Po 3 tygodniach mniej wiecej brania tego Alri silana klacie poszla +8 kg w bicepsie przybyl 1 cm , w klacie 1.5 tak wiec cos to chyba daje :) Teraz zostal mi jeszcze tydzien brania i mam zamiar dokupic metke by brac 1 tabse na noc przed snem , jesli sa jakies przeciwwskazania co do takiego brania metki lub jesli uwazacie ze to nic nie da a tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21
Od nowego miesiaca postaram sie ruszyc z propem 1-8 100m e2d. Jestem juz zdecydowany, teraz tylko kwestia odblokowania i nolvy w razie czego. Clomid tydzien po ostatnim strzale 1 tab dziennie przez 2-3tyg wystarczy? sog dla Nalyego i MarcelQa
lol k3ho Taką wagę już mam. Dokładnie, dla zastanawiających się nad zakupem wagi elektronicznej - spożywczej. ELDOM EK5055, służy bez zarzutów, ładna i stosunkowo mała. Kupiłem w promocji ze 132 pln na 99 . Promocja to moja druga religia obok kultu ciała . www.eldomagd.com.pl Konix19: " Co do zobienia żarcia na cały tydzień, ja robie [...]
Wszystko fajnie tylko przez ostatni tydzien przy srednio 2200-2400 kcal dziennie, przytylem o 1 kg :) - zadnego podjadania nie bylo, tylko treningi troche bardziej intensywne niz przez ostatnie tygodnie. Jak mialem 2700-3000 kcal waga stala w miejscu - czary jakies czy co?
Ludzie! Przerażacie mnie! Posłuchaj uważnie! Strach jest Ok, bo dzięki niemu myślisz. Wspinaczka na ściance różni się diametralnie od skał! Na ścianie o nic nie zahaczysz na skałach możesz skręcić kark. Na ścianie nigdy Twój współczynnik odpadnięcia nie zbliży się nawet do 1 a w skałach może wynieść 2! Powinieneś zrobić kurs w skałach, trwa [...]
TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Byl bieg po parku czas :31 min 19 sek .Zaprogramowana bylam chyba na to 30 min }:-( .Myslalam ,ze mnie szlacor trafi jak okazalo sie ,ze mam GPS-a wylaczonego w telefonie .A taka bylam ciekawa ile udalo mi sie przebiec w tym czasie {{:-( . To byl moj [...]
TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy [...]
TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]
CYKL 1 -Zakonczenie Dzien bez treningu POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbf6db15b6049eda0b087eb2406f065.jpg PODSUMOWANIE CYKLU PIERWSZEGO Od kilku lat myslalam ,ze wegle sa moim wrogiem .Okazalo sie ,ze sie mylilam %-) .Polubilam ten rozklad ,dobrze sie na nim czulam (choc troszke glodna bylam pod koniec ;-) ) Nie ma duzych spadkow ,ale jak na [...]
TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 1b. plank 3 x max 50 s / 51 s / 49 s Staram sie z calych sil ,by trzymac prawidlowa pozycje i miesnie brzucha na wodzy .Trudno mi sie oddycha przy planku .Nie ,zeby jakas patologia byla ,ale oddech jest urywany [...]
Zamiast spadkow wzrost wagi i wzrost w obwodach .Mysle ,ze to wina @ .Tu poklony w strone Moni };-) Wrozka czy co ? Nie czulam wogole ,ze dostane ,a tu taka niespodzianka Diete ,rozklad trzymam wzorcowo ,wrecz pedantycznie ..Nie czuje bym przytyla . Tylko tak jak pisalam wczoraj ;nie podobal mi sie ten brzuch wywalony . Czekam na dalsze rozkazy [...]
[...] mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na tydzien zwiekszasz obiazenia dochodzac kolejno do 85, 90 ,95 i 100 procent zmniejszajac tym samym ilosc powotrzen do 3 i 2 jest to tylko ogolny zarys i jesli chcesz to [...]
Witam. Z chęcią przetostowałbym ten spalacz :-). Na redukcji jestem od 2 stycznia i jest to moja 1 przemyślana redukcja. Waga schodzi do 1kg na tydzień. Na siłowni trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu po treningu robię tabate. W dni bez siłowni trenuje boks, robię treningi szybkościowe i do tego dochodzi WF w szkole na którym zawsze daję [...]
Dzień 8 Siedzę w domu i gram od rana w FM'a, miałem iść do lab, ale nie chciało mi się wstawać o 5. Po południu trening. Dieta: 1.Karkówka, warzywa. 2.Karkówka, warzywa. BCAA 2x 15g 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Pierś, oliwa, warzywa. 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość [...]
wazz nie będzie krzyczał tylko zgodzi się z przedmówcami, że jeśli już na tym etapie jest problem z podbijaniem powtórzeń to warto by się na minimum tydzień cofnąć do poziomu 1.2 To że robisz już ponad 8 dipsów to żadna przeszkoda, im wyższe wartości osiągniesz tym lepiej
Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup [...]
[...] i jak walsnie dobrze spostrzegl AXEL97 sa one opiekane, w barach szybkiej obslugi taki kebab to tezy tam az jakas czesc go nie zejdzie i nie bedzie z niego zarobku czyli zaluzmy ze lezy sobie tydzien czasu jest on krotnie odgrzewany, osiadaja na nim rozne bakerie i niewiadomo co jeszcze taki kebab tygodniowy tak jak dla mnie nic dobrego.
dzisiaj miną równo tydzień jak trzymam IF waga była 93.8 ale w ubraniu to około 93 normalnie dziś było 92.1 odjąć ubranie wychodzi około 91.2 więc spadł kilogram czy tak jest dobrze, czy lepiej podnieść kcal do 2100 w dzień treningowy a DNT 1900 jeśli podnieść to jakie produkty polecicie najlepiej coś białkowego z minimalną zawartością tłuszczy.
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
